Beckenbodentraining: Einfach eine Kugel einführen und alles andere klappt von alleine? Wenn du dich mit dem Thema Beckenbodentraining befasst, findest du viele Seiten, die dir genau das versprechen: Den schnellen Erfolg ohne jeden Aufwand. Aber stimmt das?
Kann es tatsächlich auf diese Weise klappen?
Der PC-Muskel deines Beckenbodens ist maßgeblich dafür verantwortlich, dass die Blase „dichthält“. Im Alltag gibt es unzählige Situationen, in denen der PC-Muskel blitzschnell reagieren muss, damit du keinen Urin verlierst: Egal ob husten, niesen, lachen oder stolpern – Der PC-Muskel hält augenblicklich gegen den ungewollten Urinverlust. Vorausgesetzt, er ist fit!
Nun meinen viele Menschen, dass Fitness eine Frage von Kraft und Anspannung ist. Das ist auch so, zumindest zum Teil. Aber ein Muskel ist nur dann wirklich gesund und reaktionsfähig, wenn ein ständiger Wechsel von Anspannung und Entspannung gewährleistet ist.
Es ist unerlässlich, einen Muskel immer wieder zu entspannen um ihn gesund zu halten! Insofern macht eine Daueranspannung durch stundenlanges Tragen der Kugel wenig Sinn.
Viele Jahre lag der Schwerpunkt eines jeden Sportprogramms auf Kraft und Ausdauer. Heute weiß man, dass damit eine entscheidende Säule für die Gesundheit von Körper und Seele fehlt: Das Loslassen und Entspannen.
In meinem BeckenbodenFit-Programm findest Du verschiedene Übungen, die – kombiniert – deinem Beckenboden gut tun können.
Bitte beachte, dass alle Workouts gleichermaßen wichtig sind!
Nehme dir die Zeit, dich achtsam und liebevoll um den PC-Muskel zu kümmern. Höre auf deinen Körper und schaue neugierig, was geschieht! So einfach die Übungen auf den ersten Blick erscheinen, sie erfordern immer etwas Übung und Geduld. Jeder Schritt im Programm ist ein Schritt, den du auf dich selbst zugehst.
Der Kugel kommt dabei eine wichtige Funktion zu: Sie ist ein Wegweiser, der dir genau anzeigt, auf welche Bereiche du dich konzentrieren kannst. Sie zeigt dir außerdem, ob du alles so machst, dass es dich weiterbringt.
Ziel ist es, dass du mithilfe der Trainingskugel liebevoll ein Bewusstsein für deinen Beckenboden aufbaust. Finde in ein gutes Körpergefühl!
Ich wünsche dir eine spannende Reise und ganz viel Erfolg!
In einer Zeit voller Verpflichtungen ist es besonders wichtig, dass du achtsam und liebevoll mit dir selbst umgehst. Auch wenn der Verstand dir sagt, dass ein Training notwendig ist, solltest du dich selbst niemals dazu zwingen. Im Folgenden habe ich dir ein paar Tipps zusammengestellt, die du beherzigen solltest. So wird dein Training ein Erfolg!
- Bitte achte darauf, die Kugel sanft und in Ruhe einzuführen und zu entfernen.
- Verwende bei Bedarf - insbesondere in der Anfangszeit - ein Gleitmittel.
- Reiße niemals an der Kette. Wenn du das Gefühl hast, dass sich die Kugel nur schwer entfernen lässt, setze dich auf die Toilette. Nun entspanne dich wie beim Wasserlassen. Ziehe dabei ganz sanft an der Kette. So bekommst du die Kugel entspannt heraus. Vielleicht gelingt es nicht gleich beim ersten Versuch sofort, das ist ganz normal. Aber mit etwas Übung gelingt es sehr gut. Wichtig ist, nicht in Panik zu geraten, falls das Entfernen beim ersten Mal nicht leicht klappt. Du hast alle Zeit der Welt!
- Der Anhänger ist nur als Schmuck gedacht.
- Trage die Kugel nur, wenn dir danach ist.
- Es macht keinen Sinn, sich selbst zu etwas zu zwingen. Insbesondere beim Beckenbodentraining ist es wichtig, auf dein Bauchgefühl zu vertrauen!
Falls du Fragen hast, melde dich einfach bei mir. Wir sprechen von Frau zu Frau.
Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.
Hier kommen ein paar sinnvolle Hinweise vor deinem Trainingsbeginn:
- In der ersten Zeit solltest du immer ein Gleitgel oder eine geeignete Creme verwenden um die vaginale Schleimhaut zu schützen.
- Während der Menstruation verzichte auf ein Training mit der Kugel.
- Entlaste dein kleines Becken während der Menstruation durch die Atemübung.
Viel Spaß beim Mitmachen!
Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.
Bevor du mit den Workouts loslegst, freunde dich mit deiner Vaginalkugel an.
Übe zunächst das Einführen und Entfernen der Beckenbodenkugel. Verwende in der Anfangszeit Gleitgel oder eine geeignete Creme. Mache dich mit dem Umgang der Kugel vertraut. Falls das Entfernen zu Beginn ungewohnt ist, ist das ganz normal. Setze dich auf die Toilette und entspanne den PC-Muskel wie beim Wasserlassen. Halte dabei unbedingt das Kettchen fest, damit die Kugel nicht in die Toilette fällt. Nimm dir dafür Zeit. Sobald du dich entspannst, wird es klappen.
Auch wenn Du die eingeführte Kugel nicht spürst, arbeitet Dein PC-Muskel dennoch. Daher solltest du deine Kugel nach ein paar Minuten wieder herausnehmen. Falls du die Kugel nicht halten kannst, ist das völlig in Ordnung. Genau deshalb startest du das Training. Du wirst sehen, dass du schon nach einigen Wochen große Fortschritte mit dem PC-Muskel machen wirst.
Ich wünsche dir eine spannende Zeit.
Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.
Zeit durchzustarten!
- Schaffe dir für die Übungen eine ruhige und gemütliche Umgebung. Zu Beginn fällt die Übung im Liegen am leichtesten. Bei Bedarf lege dir ein Kissen unter den Po.
- Führe deine Beckenbodenkugel ein. Nun ziehe sanft und vorsichtig an der Kette. Bitte immer nur so viel, dass die Kugel zu rutschen beginnt. Nicht mehr. So wenig wie möglich und so viel wie nötig!
- Halte die Kugel einen kurzen Moment fest indem du versuchst, deine Vagina eng zu machen. Dann lasse gleichermaßen die Kette und den Muskel locker. Stelle Dir dabei eine Welle am Strand vor: sie kommt, rollt aus und zieht sich wieder zurück. Alles geschieht achtsam, weich und dynamisch!
- Achte darauf, dass du weder Bauch noch Po anspannst und atme während der Übung weiter. Wenn es dir schwerfällt, den PC-Muskel zu entspannen, versuche zunächst nur 10% der Anspannung loszulassen.
- Falls die Kugel herausrutscht, führe sie sanft wieder ein.
- Mache nach jeder Wiederholung eine kleine Pause, um tief durchzuatmen und zu entspannen. Bei Bedarf lockere deine Arme und Beine bevor du weitermachst.
- Sei achtsam und geduldig mit dir selbst. Es braucht seine Zeit, den Dreh herauszubekommen. Wenn es in den ersten Tagen nicht gleich klappt ist das normal. Lieber wenige Wiederholungen mit Freude als viele aus Pflichtgefühl. Du wirst sehen: Bald klappt es ganz toll.
Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt oder an deine Hebamme.