Bevor du mit den Workouts loslegst, freunde dich mit deiner Vaginalkugel an.

Übe zunächst das Einführen und Entfernen der Beckenbodenkugel. Verwende in der Anfangszeit Gleitgel oder eine geeignete Creme. Mache dich mit dem Umgang der Kugel vertraut. Falls das Entfernen zu Beginn ungewohnt ist, ist das ganz normal. Setze dich auf die Toilette und entspanne den PC-Muskel wie beim Wasserlassen. Halte dabei unbedingt das Kettchen fest, damit die Kugel nicht in die Toilette fällt. Nimm dir dafür Zeit. Sobald du dich entspannst, wird es klappen.

Auch wenn Du die eingeführte Kugel nicht spürst, arbeitet Dein PC-Muskel dennoch. Daher solltest du deine Kugel nach ein paar Minuten wieder herausnehmen. Falls du die Kugel nicht halten kannst, ist das völlig in Ordnung. Genau deshalb startest du das Training. Du wirst sehen, dass du schon nach einigen Wochen große Fortschritte mit dem PC-Muskel machen wirst.

Ich wünsche dir eine spannende Zeit.

Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.