Durch Atmung den Beckenboden öffnen – Das bringt dich jetzt weiter!

• Atme gezielt in den Bauch. Stelle dir vor, dass du bis in die Vagina atmest.

• Atme durch die Nase ein und lasse den Atem sanft durch den Mund ausströmen. Stelle dir dabei vor, du atmest durch die Vagina aus.

• Falls du ein Kribbeln in den Händen oder um den Mund fühlst, mache eine Pause und entspanne dich. Wenn du dann die Übung neu startest, zähle beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen bis sieben.

• Mache täglich morgens und abends je 5 Atemzüge tief in den Bauch.

Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt oder an deine Hebamme.