Finde die doppelte Kraft! Sofern du es dir zutraust, lerne in dieser Woche, wie du zwei Workouts miteinander verbindest. Bitte beachte, dass diese Übung nur dann Sinn macht, wenn die anderen Wiederholungen bereits gut klappen. Falls das nicht der Fall ist, warte einfach noch mit dieser Wochenaufgabe und festige zunächst die Trainingserfolge der vorherigen Wochen. Mache dir keinen Stress!
Atme tief in die Vagina, entspanne gleichzeitig den PC-Muskel. Zähle dabei bis drei.
Lasse die Atemluft sanft durch den Mund ausströmen. Zähle dabei bis 7. Spanne dabei den PC-Muskel wie bei der Daisy-Übung an und ziehe ihn Richtung Bauchnabel. Dann lasse die Anspannung sanft los und spüre die Entspannung. Mache eine kleine Pause und starte dann von vorne.
Das ist zu Beginn gar nicht so einfach, oder? Bleibe gelassen, diese Lektion verlangt etwas Geduld. Du wirst schon bald spüren, dass es leichter geht und sehr effektiv ist, um deinem Beckenboden etwas Gutes zu tun.
Es gibt übrigens eine kleine Eselsbrücke, um Dir das Ganze zu merken:
Einatmen - Entspannen
Ausatmen – Anspannen
Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt oder an deine Hebamme.