Kleines Blümchen - Große Wirkung!
Bevor du die Übung startest, führe deine Kugel ein. So hast du direkt einen Bezugspunkt und kannst deutlich wahrnehmen, welche Muskeln du bei dieser Übung anspannen und loslassen solltest.
Daisy ist der englische Name für ein Gänseblümchen. Stelle dir in dieser Woche vor, du sitzt auf einer warmen und sonnigen Wiese mit Daisys. Nun möchtest du mit deiner Vagina ein Blümchen pflücken. Spanne dazu deine Vagina an, so dass sie sich verengt. Dann ziehe das Gänseblümchen hoch in Richtung Bauchnabel. Halte die Spannung und zähle bis drei. Dann lasse sanft und achtsam die Anspannung los. Nimm die Entspannung wahr bevor du fortfährst. Vergiss nicht, während der Anspannung weiter zu atmen! Sollte die Kugel herausgleiten, führe sie einfach wieder ein und fahre fort. Lasse dir Zeit!
Gönne dir täglich 5 Wiederholungen.
Wenn du in einigen Wochen etwas geübter bist, kannst du dieses kleine Workout auch ohne eine eingeführte Kugel machen. Nutze dazu alltägliche Situationen: Ob beim Warten an der Supermarktkasse oder im Büro auf dem Stuhl... Spicke dein Umfeld mit kleinen Erinnerungshilfen, zum Beispiel einer Notiz oder einem Bild von einem Gänseblümchen.
Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt oder an deine Hebamme.