Ein effektives Training des Beckenbodenmuskels mithilfe einer Beckenbodenkugel kann folgendermaßen ablaufen:

Du führst eine Kugel ein – am besten im Liegen. Durch das Gewicht der Kugel wird diese in aufrechter Position (stehen oder sitzen) nach einer Weile nach unten rutschen. Du wirst den Muskel unwillkürlich anspannen um die Kugel wieder tiefer ins Innere der Vagina zu drücken (Muskel-Feedback).

Falls Du das Training steigern möchtest oder die Kugel nicht auf Anhieb halten kannst, habe ich Dir in diesem Programm zusätzlich noch einige sehr effektive Übungen zusammengestellt.

 Viel Spaß beim Mitmachen!

Wichtig: Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und in der Schwangerschaft wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.