Entspanne und öffne Dich
Entspannt in den Endspurt!
Diese Woche steht ganz im Zeichen der Entspannung, denn nur ein entspannter Muskel ist ein wirklich gesunder Muskel. Führe dazu Deine Kugel ein. Nun entspanne Deinen PC-Muskel so, als ob Du Wasserlassen möchtest.
Ziehe dabei ganz leicht am Kettchen, um die Kugel Richtung Ausgang zu bewegen.
Wenn Du nun einen sehr sanften Druck aufbaust, kannst du die Kugel allein durch Öffnen und Entspannen herausgleiten lassen. Du darfst auf keinen Fall pressen! Diese Übung geschieht ganz ohne Kraftanstrengung!
Wenn Du gerne mit Bildern arbeitest, stelle Dir eine Rosenblüte vor, die sich öffnet.
Mein Tipp: Zu Beginn immer Gleitgel oder Öl verwenden!
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Foto: popcorner/shutterstock.com
Die Zeit danach
Du hast es geschafft! Finde Deinen Weg, um den Erfolg festzuhalten!
- Bleibe am Ball!
- Trage Deine Kugel regelmäßig.
- Wiederhole ab und zu eine Wochenaufgabe Deiner Wahl.
Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und Unsicherheiten wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.
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Special: Beckenboden & Selbstliebe
Zeit für Sinnlichkeit...
- Finde für Dich heraus, wie Du die erlernten Übungen (Aktives Training und Daisy-Übung) einsetzen kannst, um Dich selbst zu stimulieren.
- Atme Dich in Erregung, indem Du Dir sinnliche Bilder in den Kopf holst, während Du den Beckenboden öffnest.
- Vibration baut im Beckenboden eine „Abwehrspannung“ auf. Diese verhindert eine Enspannung in den tiefen Muskelschichten. Verzichte eine Weile bewusst auf Spielzeug mit Vibration. Du wirst schon bald spüren, dass die Erregung deutlich leichter durch den Körper strömt.
Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und Unsicherheiten wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms zunächst an einen Arzt.
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Special: Beckenboden & Partnerschaft
Zeit zu zweit....
Der Beckenboden hat einen starken Einfluss auf unser sexuelles Erleben. Mit ein paar einfachen Übungen kannst Du lernen, aus dieser Quelle erotische Kraft zu schöpfen und Deine Weiblichkeit deutlich zu bereichern.
- Bitte Deinen Partner, sich bei der Penetration nur sehr langsam zu bewegen und zwischendurch ganz still in Dir zu sein. Öffne dabei Deinen Beckenboden durch die Atemübung.
- Umschliesse seinen Penis mit Deinem PC-Muskel. Versuche, seinen Penis in Dich einzusaugen (Daisy-Übung).
- Bitte Deinen Partner, seinen eigenen Beckenboden so anzuspannen, dass sich sein Penis bewegt. Das kann er für sich alleine üben, indem er ein Tuch auf seinen erigierten Penis legt. Nun spannt er den Beckenboden so an, dass der Penis zu wippen beginnt. So trainiert er seinen „Potenzmuskel“.
Spürt, wie Euch ruhige und tiefe Bewegungen und Atemzüge stimulieren. Genießt die gemeinsame Zeit und experimentiert mit dem Erlernten!
Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und Unsicherheiten wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms zunächst an einen Arzt.
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