Die Tragedauer

Bitte bedenke, dass Du durch das Tragen der Kugel - bewusst oder unbewusst - den Beckenbodenmuskel trainierst.

Wenn Du dies in der Anfangszeit übertreibst bekommst Du Muskelkater!

Also gehe es ruhig an. Wenige Minuten am Tag sind für einen gänzlich untrainierten Beckenboden genug. Steigere die Dauer kontinuierlich bis Du die gewünschte Tragedauer erreicht hast.