Die Tragedauer

Bitte bedenke, dass du durch das Tragen der Kugel - bewusst oder unbewusst - den PC-Muskel anspannst.

Wenn du dies in der Anfangszeit übertreibst kann dies zu Verspannungen führen!

Also gehe es ruhig an. Wenige Minuten am Tag sind für einen untrainierten Beckenboden genug. Steigere die Dauer langsam und kontinuierlich bis du die gewünschte Tragedauer erreicht hast. Um den PC-Muskel flexibel und gesund zu halten, empfehle ich dir, zwischendurch immer ein paar Übungen zur Entspannung des Beckenbodens einzubauen. Schaue dazu gerne in mein kostenloses BeckenbodenFit-Programm.