Sei achtsam

 

Selbstliebe ist nicht egoistisch, sie ist wichtig!

 

  • Bitte achte darauf, die Kugel sanft und in Ruhe einzuführen und zu entfernen.
  • Verwende bei Bedarf Gleitmittel.
  • Reiße niemals an der Kette. Verletzungsgefahr!
  • Der Anhänger ist nur als Schmuck gedacht.
  • Trage die Kugel nur, wenn Dir danach ist.
  • Es macht keinen Sinn, sich selbst zu etwas zu zwingen. Insbesondere beim Beckenbodentraining ist es wichtig, auf Dein Bauchgefühl zu vertrauen!

 

 

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Foto: Albina Gavrilovic/shutterstock.com

Hinweise vor Trainingsbeginn

 

Hier kommen ein paar sinnvolle Hinweise vor Deinem Trainingsbeginn:

 

  • In der ersten Zeit solltest Du immer ein Gleitgel oder eine geeignete Creme verwenden um die vaginale Schleimhaut zu schützen.
  • Während der Menstruation verzichte auf ein Training mit der Kugel.
  • Entlaste Dein kleines Becken während der Menstruation durch die Atemübung.
  • Wenn Du Fragen oder Anregungen hast, bin ich gerne für Dich da.
  • Wenn Du die Kugel in der ersten Zeit nicht halten kannst, mache das „Aktive Training“ anstelle des "Passiven Training".
 
 
Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und Unsicherheiten wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.
 
 

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Foto: rattiya lamrod/shutterstock.com

Die Vorbereitungen

 

Hier erfährst Du, wie Du Dich am besten auf das Training vorbereitest:

 
 
  • Übe das Einführen und Entfernen der Beckenbodenkugel.
  • Falls das Entfernen schwierig ist, setze Dich auf die Toilette und entspanne den PC-Muskel wie beim Wasserlassen.
  • Auch wenn Du die Kugel nicht spürst, arbeitet Dein PC-Muskel dennoch.
 
Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und Unsicherheiten wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms immer an einen Arzt.
 

 

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Foto: Marina Lorbach/shutterstock.com

Passives Training

 

Durch das Tragen der Kugel den PC-Muskel in Schwung bringen...

 

Alleine durch das Tragen der Kugel wird Dein PC-Muskel schon trainiert. Das geht ganz einfach: Du führst eine Kugel ein – zu Beginn am besten im Liegen. Durch das Gewicht der Kugel wird diese in aufrechter Position (stehen oder sitzen) nach einer Weile nach unten rutschen. Du wirst den Muskel unwillkürlich anspannen um die Kugel wieder tiefer ins Innere der Vagina zu drücken (Muskel-Feedback).


Falls Du das Training steigern möchtest oder die Kugel nicht auf Anhieb halten kannst, starte einfach mit dem "Aktiven Training".

 

Meine Empfehlungen, Hinweise und Anregungen können und sollen keinen Ersatz für kompetenten Rat durch medizinisches Fachpersonal darstellen. Bei Krankheiten, Beschwerden und Unsicherheiten wende Dich vor dem Start des Trainingsprogramms zunächst an einen Arzt.

 

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Zeichnung: Kathrin Krause - Kreative Kunst